Wer ans Abnehmen denkt, dem kommen sofort die Stichwörter "gesunde Ernährung" und "Sport" in den Sinn. Klar, ohne das geht's nicht, aber schlank wird man nur dann, wenn man auch mental darauf vorbereitet ist. Also: Wie geht das? Mit kleinen Schritten anfangen Sich große Ziele zu setzen, scheint effektiver, doch in Wirklichkeit sinkt damit die Wahrscheinlichkeit, dass man überhaupt etwas erreicht. Wer sich vornimmt, zehn Kilogramm abzunehmen oder beim Workout von 0 auf 100 will, der setzt sich unter starken Druck - mit negativen Folgen. Statt Glücksgefühlen macht sich Enttäuschung breit, wenn man sein Ziel nicht so schnell erreicht, wie man es erwartet hat. Fangen Sie also mit kleinen Schritten an! Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zum Joggen aufzuraffen, beginnen Sie mit kurzen Laufeinheiten - selbst ein paar Minuten steigern die Motivation mit sofortiger Wirkung. Anschließend fällt es leichter, sein Training Schritt für Schritt länger und intensiver zu gestalten. Dasselbe gilt für Ihre Ernährung: Sofortiger und absoluter Verzicht wecken oftmals bloß den Heißhunger.
Pillen binden Fett aus Ernährung – mit Nebenwirkung Aber in der Werbung gibt es noch andere Mittelchen, die Erfolg versprechen. So sollen spezielle Pillen das Fett aus der Ernährung binden. Das Fett soll den Herstellern zufolge wieder ausgeschieden werden – statt sich an den Hüften festzusetzen. "Aber auch das kann kaum jemand länger durchhalten, weil man schlimme Fettdurchfälle davon bekommen kann", sagt Selig. Auch der Erfolg halte sich in Grenzen: Selbst wer die Nebenwirkungen in Kauf nimmt, verliere oft nur wenige Kilos. Diese Lebensmittel verhindern Erfolg beim Abnehmen Fitnessexperte Detlef D! Soost hat mit "10 Weeks Body Change" ein Programm entwickelt, das den Weg zu einem gesünderen und attraktiveren Körper unterstützen soll. Einige Tipps zur besseren Ernährung. Bei den meisten anderen Mitteln sei die Wirksamkeit nicht nachgewiesen, Hinweise auf der Packung wie "Wirksamkeit bestätigt" beziehen sich teils nicht auf den Abnehm-Effekt. Und wieder andere haben so starke Nebenwirkungen, dass sie zum Abnehmen nicht genommen werden dürfen.
Alles andere behält er erst mal so bei – nach mehreren Wochen hat sich der Körper daran gewöhnt, und man kann überlegen, ob man eine weitere Ernährungs-Baustelle angehen will. "Nur wer Baustein für Baustein ungünstige kaloriendichte Lebensmittel austauscht, kann seine Lebensgewohnheiten ändern", sagt Fritsche. Was bei einem selbst wirke, müsse jeder für sich herausfinden. "Es ist auch genetisch bedingt, ob mich eher fettreiche Ernährung oder vielleicht Zucker dick macht. " Sport im Alltag: Von Treppensteigen bis HIIT Auch beim Verbrauch gilt es, sich nicht zu hohe Ziele zu setzen, sondern die Bewegung in den Alltag zu integrieren. "Wir müssen wieder mehr gehen", ermuntert der Mediziner. Mindestens fünf, besser zehn Kilometer sollten es am Tag sein. Wenn man allerdings nicht gerade zur Arbeit läuft oder Rad fährt, sind diese Strecken für den Durchschnittsbürger eher unwahrscheinlich. Daher sollte jede Möglichkeit für zusätzliche Bewegung genutzt werden. Treppen statt Fahrstuhl, eine Busstation laufen und ab und an auf das Auto verzichten.
"Eigentlich sind alle Diäten, die auf Mangel oder Beschränkungen basieren, abzulehnen oder sogar gefährlich. " Diese App beschimpft Dich, wenn Du zu viel isst Die App "Carrot Hunger" macht ihre User fertig, wenn sie beim Abnehmen schwächeln. Sobald sie zu viel essen, werden sie gedemütigt – und zwar sehr unterhaltsam. Ein gutes Konzept? Wir machen den Test. Quelle: Die Welt Wer etwa plötzlich komplett auf Kalorien verzichte, versetze seinen Körper in einen Notstand. "Da herrscht Alarmstimmung, die Stresshormone gehen hoch", sagt Fritsche. Mit jeder Diät, bei der man sich stark einschränkt, sinkt auch der Energiestoffwechsel – der Körper versucht mit aller Macht, die Vorräte zu halten. Das Abnehmen wird doppelt schwierig. Und der Körper passt sich sogar an: "Je mehr Diäten man macht, desto weniger wirken die", sagt Lars Selig. Wer beispielsweise schon in der Pubertät mit den Abnehm-Versuchen startet, Jojo-Effekte erlebt und die nächste Diät macht, der hat seinen Stoffwechsel mitunter so sehr in die Knie gezwungen, dass Abnehmen kaum noch möglich ist.